LA SOPHROLOGIE

 Qu'est-ce que la Sophrologie ?


La sophrologie est une pratique psycho-corporelle qui favorise un bon équilibre entre le corps, le mental et les émotions. Elle combine des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation positive. La sophrologie est un outil de choix pour mieux gérer son stress, s’ouvrir à la détente, reprendre confiance en soi et  apprendre à positiver.


Sophrologie : Comment ça marche ?

Le nom "sophrologie caycédienne" vient de son inventeur, le psychiatre Alfonso Caycedo qui a lancé le mouvement dans les années 1960. Elle prend en compte la personne comme un tout avec le corps et l’esprit. Les phénomènes psychiques trouvent du sens à travers la prise de conscience du corps et de son fonctionnement.

 

Aussi, la philosophie du sophrologue considère que toute action positive sur l’esprit et le corps a une répercussion sur la personne dans son ensemble. La sophrologie suscite ouverture d’esprit et délicatesse, aussi bien de la part du sophrologue que du sophronisé, bref, tout un art ! Ses trois racines de travail servent pour : une respiration maîtrisée, un relâchement musculaire et une vision plus positive du quotidien.

 

La séance de sophrologie se déroule essentiellement à l'oral, avec des méditations corporelles basées sur la relaxation et la respiration.  






 

C'est lors du premier rendez-vous que le client et le sophrologue définissent un objectif. Ce rendez-vous commence par un temps d’échanges autour des besoins, de l’alimentation, du sommeil, des habitudes de vie, Le sophrologue élabore ensuite un programme personnalisé pour l’attente de cet objectif. Une intention précise sera formulée à chaque séance qui s’articulera autour d’exercices de respiration, de relaxation dynamique et de visualisation mentale. Cette technique peut aider les adultes aussi bien que les enfants et adolescents. De nombreux sportifs et artistes l’utilisent pour mieux contrôler leur « trac » ou stress.




Quels bénéfices ?

La sophrologie permet d’établir ou renforcer l'équilibre entre les émotions, les pensées et le corps pour améliorer la qualité de vie (gestion du stress, sommeil de qualité, gestion des émotions, confiance en soi…).

 

La sophrologie est une méthode d’entraînement qui permet à la personne « sophronisée » de détenir des capacités qui pourront être utilisées pour mieux gérer les tracas du quotidien. La sophrologie peut éventuellement préparer à un événement spécifique (examen, entretien, professionnel, intervention en public). Ou encore accompagner dans un traitement médical (traitement des addictions, chimiothérapie, intervention chirurgicale…).

 

De nombreux artistes et sportifs de haut niveau y ont recours pour gérer leur stress. Elle aide aussi les femmes enceintes durant la grossesse puis pendant l’accouchement.




 

En plus de ses bienfaits, la sophrologie est un art de vivre. Elle peut s’inscrire dans une démarche plus globale associant par exemple sport, méditation, yoga… Si les sophrologues utilisent essentiellement la voix comme support d’accompagnement, et participent ainsi à une modification de l’état de conscience, la sophrologie est différente de l’hypnose. En effet, elle s’inscrit dans une démarche personnelle et plus globale, qui privilégie la réalisation de soi et l’autonomie.



Sophrologie : Les principales applications de la pratique

* la sophrologie pour mieux gérer son stress,
* la sophrologie pour soulager les maux de ventre, 
* la sophrologie pour accompagner un protocole de V.I.F.,
* la sophrologie pour lutter contre le mal de dos,
* la sophrologie pour bien dormir, 
* la sophrologie prénatale pour bien préparer l'accouchement,
* la sophrologie pour la confiance en soi.

Qui peut consulter un sophrologue ?

Méconnue encore il y a quelques années, la sophrologie connaît aujourd’hui un véritable engouement. Fondée en 1960 par Alfonso Caycedo, médecin neuropsychiatre, la sophrologie peut se définir à travers l’étude de l’harmonie et de la conscience. 

Son nom puise ses racines dans les termes grecs d’harmonie : soos, conscience : phren et discours, études : logos. Les sources d'inspiration de la sophrologie sont multiples, l'hypnose, la phénoménologie, la relaxation progressive d'Edmund Jacobson, le training autogène de Schultz, ainsi que le yoga, la méditation zen, tibétaine, et le toumo. Les techniques de la sophrologie caycédienne se sont progressivement élargies à l’étude des phénomènes qui permettent à la conscience d’être transcendantale. Au commencement médical, son spectre s’est étendu au monde paramédical, pédagogique, puis plus récemment social.

La sophrologie n’est pas une médecine, elle ne soigne pas. Ses techniques sollicitent la respiration, la détente, l’écoute du corps, la gestion des émotions et la visualisation positive. En la pratiquant, les utilisateurs portent un regard nouveau sur le présent et l’avenir. Ils améliorent leur vie au quotidien et leur santé.

En tant qu’outil de développement personnel, la sophrologie aborde la personne de manière globale. Elle a pour objectif d’harmoniser la relation entre son corps et son esprit en l’aidant à puiser dans ses propres ressources. Elle conduit le sujet à mieux se connaître et à effectuer un travail sur ses propres valeurs.


La sophrologie est une pratique adaptée à tout le monde, on peut d’ailleurs avoir recours à des séances dès l’âge de quatre ans.

Cette discipline est notamment recommandée dans les cas d’addictions (tabac, alcool, sucre…) ou de la régulation du comportement alimentaire. On peut aussi y avoir recours en cas de troubles psychiques, état dépressif, difficultés dans le couple, manque de confiance en soi ou encore de reconnaissance. Mais elle peut aussi être très utile dans le monde du travail face au stress, à un problème de communication ou au burn-out.


* femmes enceintes,
* nourrissons, 
* enfants, 
* adolescents, 
* sportifs,
* personnes âgées.

Découvrez 5 exercices de sophrologie faciles pour décompresser et chasser les tensions.

Exercice n°1 : L'inspire-expire

Installez-vous en position assise ou allongée, inspirez par le nez sur un rythme : “1, 2, 3”. Vous compterez ces temps dans votre tête au fur et à mesure que vous gonflez votre ventre. Puis, expirez par la bouche en comptant de 1 à 6. 

Vous pouvez positionner votre main sur votre nombril afin de mieux percevoir votre respiration.

Cet exercice est à réaliser trois fois, de manière successive. Discret à effectuer, il peut se pratiquer n'importe où. Au travail, dans votre voiture, chez vous...Avec lui, il s’agit d'expirer deux fois plus que d’inspirer.

Exercice n°2 : La respiration abdominale 

Posez vos mains sur votre ventre, vous sentirez mieux ainsi le va-et-vient de votre respiration.

Inspirez par le nez en gonflant votre ventre à la manière d’un ballon.

Expirez par la bouche lentement et rentrez progressivement votre ventre.

Videz l'air de vos poumons.

Recommencez...

Inspirez en gonflant votre ventre (comme un ballon) et en bloquant l'air dans les poumons quelques secondes.

Expirez ensuite lentement par la bouche et rentrez votre ventre.

Plus votre expiration sera longue, plus vous bénéficierez d’un bon niveau de détente.

Lorsque vous inspirez, vous pouvez imaginer que vous remplissez votre corps d'air pur et d'énergie positive. 

Quand vous expirez, vous rejetez le dioxyde de carbone. En même temps, vous chassez vos pensées négatives, votre stress et vos problèmes.

Ultra relaxant, ce mode de respiration chasse les angoisses, soulage la fatigue et permet d'éliminer les toxines. Grâce à ces grands mouvements respiratoires, cet exercice favorise la détente neuromusculaire et l’oxygénation du cerveau. Il effectue également un massage des organes présents dans l'abdomen. 

Exercice n°3 : Souffler le vent

Prenez une chaise et installez-vous en bordure de son assise. Vous devez sentir vos ischios, c’est-à-dire les deux pointes inférieures des os situées sous les fesses.

Posez vos mains à plat sur vos cuisses, les paumes vers le bas.

Vos pieds sont posés à plat au sol, légèrement écartés.
Tenez vos épaules un peu basses, dans cette position, votre dos se maintient droit de manière naturelle et sans effort.

Inspirez par le nez de manière très sonore en fermant vos poings.

Expirez bruyamment par la bouche en étirant vos mains.

Expirez depuis la bouche jusqu'au bout des doigts avec la ferme intention d'expulser toutes vos tensions

Pratiquez cette technique de respiration dès que vous en ressentez le besoin, quand l’envie de décompresser se fait sentir ou que vous avez besoin de vous libérer d’un trop plein d’émotions. Cet exercice est également approprié pour faciliter la digestion ou se préparer au sommeil en complément de la technique de la respiration calmante.

Exercice n°4 : La respiration haute 

Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées, les genoux légèrement fléchis, les épaules relâchées et les bras le long du corps. Vous allez effectuer des mouvements d’épaules répétés, en gérant votre souffle.

Inspirez par le nez en fermant les poings, dans le même temps haussez les épaules. Puis, relâchez les épaules en expirant par la bouche.
Bloquez votre respiration et faites des mouvements de haut en bas plusieurs fois avec vos épaules.

Relâchez les épaules et soufflez fortement par la bouche. Ouvrez les mains.

Reprenez le cours naturel de votre respiration.

Prenez le temps d’accueillir les sensations que vous percevez. Prenez conscience de ce ressenti.

L’ensemble de ce mouvement est à pratiquer successivement 3 fois. Exercice de sophrologie caycédienne, on appelle également l’exercice “pompage des épaules”.
Il permet de relâcher les épaules, les trapèzes et l'ensemble des TMS (troubles musculo-squelettiques). Vous pouvez l’effectuer rapidement ou sur un rythme plus lent. Il est conseillé de le pratiquer quand une petite baisse de régime se fait ressentir, vers 11h du matin par exemple, ou après le repas de midi.

Exercice n°5 : La respiration thoracique

Tenez-vous en position debout, le dos bien droit et les pieds bien ancrés à plat sur le sol.

Etirez vos épaules en arrière. Puis, levez les bras vers l'avant, à hauteur de la poitrine. Fléchissez vos coudes de sorte à ce que vos avant-bras forment un angle droit avec vos bras.

Inspirez lentement par le nez et écartez vos bras vers l'extérieur (pour vous aider, imaginez que vous ouvrez une fenêtre).

Conservez l'air dans vos poumons quelques secondes, puis, ramenez vos bras en les maintenant en flexion devant vous en expirant par la bouche (pensez que vous refermez la fenêtre).

Renouvelez cet exercice de trois à cinq fois, avant de relâcher vos bras pour vous détendre.

La respiration thoracique favorise la libération des émotions. Cette action se produit par la pratique d’une respiration ample et en profondeur. 

Cet exercice est particulièrement recommandé pour les personnes tendues, qui se sentent opprimées.


Les bienfaits des séances de sophrologie

La sophrologie se révèle utile aux personnes à la recherche d’une meilleure connaissance de soi. Elle est intéressante pour les personnes qui souhaitent améliorer leur existence en développant à la fois leur mieux-être et leur capacité à se détendre. Offrant une meilleure perception du présent et de l’avenir, elle permet d’améliorer le quotidien. La sophrologie permet de développer une nouvelle conscience de soi, des autres, du monde, de la vie, de façon positive et harmonieuse. il s’agit plus d’un outil de développement personnel. Elle est utilisée par de nombreux sportifs ou artistes pour mieux contrôler leur trac ou la « pression ».

Des douleurs physiques à soulager

La sophrologie présente une solution intéressante pour accompagner les douleurs physiques et les soulager. Par la voie de la prise de conscience du corps et de l’écoute des émotions combinées à des exercices musculaires, de respiration et de visualisation positive, la sophrologie est souvent utilisée pour ses effets bénéfiques sur la douleur. Grâce à des techniques psychocorporelles, notamment par le truchement de pensées positives, cette pratique permet de remplacer la douleur et d’en atténuer les effets ressentis.

Des troubles de la santé à apaiser

La sophrologie est également idéale pour soulager certains troubles chroniques. Elle permet par exemple de favoriser un meilleur sommeil. Dans les situations de cauchemars ou en période de stress intense, la sophrologie propose ses outils afin de permettre à la personne de retrouver la quiétude dans ses nuits. 

Visant à atteindre l’harmonie et l'équilibre, la sophrologie se révèle particulièrement utile pour apprendre à apaiser le stress. La personne stressée peut agir grâce à ses méthodes tant sur le plan professionnel que personnel. En entreprise, les managers peuvent avoir recours à la sophrologie en vue d’améliorer le travail en groupe ou collectif. Attention toutefois, un rendez-vous avec un sophrologue ne remplace pas une consultation de la médecine conventionnelle. En cas de pathologie, consulter un médecin est indispensable.

La sophrologie s’adresse à tous les publics, sans prérequis. De plus, elle peut correspondre à de nombreux objectifs : 

Développer ses capacités

  • Affirmation de soi
  • Prévention de l’épuisement professionnel
  • Mieux-être au travail
  • Prise de parole en public

Faire face

  • Deuil
  • Séparation
  • Divorce
  • Gérer les conflits
  • Maladie

Gérer ses troubles

  • Sommeil
  • Fatigue
  • Douleurs corporelles
  • Addiction
  • Anxiété
  • Phobies

Gérer ses émotions

  • Emotivité
  • Séparation

Se préparer à

  • Examens
  • Casting
  • Audition

Cet article est issu du site internet dont le lien est ci-dessous (merci à eux) :


A bientôt pour le prochain blog et d'ici là, portez-vous bien - mon site internet : ECOUTE TON ETRE
https://www.ecoutetonetre.net 

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