CONFIANCE EN SOI : 10 METHODES POUR S'AIDER A AVANCER
CONFIANCE EN SOI :10 METHODES POUR S'AIDER A AVANCER
Croire en soi, se fier aux autres, embrasser l’avenir… c’est essentiel pour aller bien. Voici les clés pour retrouver cette sécurité intérieure qui permet de vivre l’instant présent et de relever les défis à venir.
Sommaire :
- Renouer avec l’optimisme- L’écriture thérapeutique pour faire émerger mes blocages inconscients- La danse libre, un bon moyen de me réconcilier avec mon corps- La communication non violente ramène l’harmonie dans mes relations- Les ateliers philo favorisent le détachement du jugement des autres- Le chant choral renforce mon goût du collectif- L’équithérapie m’invite à faire face à mes émotions- La bibliothérapie développe mon sens de l’empathie- L’acupuncture encourage le retour de mon équilibre énergétique- L’aromachologie calme mes appréhensions
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Elle nous fait si souvent défaut : au moment d’opérer un choix décisif ou de résoudre un conflit, lorsqu’on doit prendre la parole en public ou défendre ses idées, dès lors qu’il est question de déléguer des tâches et de s’en remettre à quelqu’un… nous voilà pétrie de doutes, prête à lâcher l’affaire, préférant nous mettre en retrait ou au contraire nous épuisant à tout vouloir contrôler. C’est que, dans notre société individualiste, où chaque jour nous devons faire nos preuves, notre confiance est mise à rude épreuve. Du latin confidere, signifiant "compter sur", cette conscience de notre valeur (et de celle de nos proches) constitue une stabilité intérieure sur laquelle nous devrions pouvoir "compter". Croire en soi est nécessaire pour affronter les tempêtes du quotidien et se lancer dans de nouveaux projets, mais aussi pour accepter le droit à l’erreur. Avoir foi dans son entourage est la clé pour entretenir des relations harmonieuses, dans lesquelles chacun peut se reposer sur l’autre, mais où il est également possible d’exprimer son désaccord.
Renouer avec l’optimisme
Alors que chaque jour les chaînes d’info en continu amenuisent notre capital confiance, de quelle façon reconfigurer notre logiciel pour renouer avec l’optimisme ?
Le philosophe Charles Pépin, auteur de La Confiance en soi, une philosophie (Allary Éditions), nous apprend qu’elle vient d’abord des autres. "Petit à petit, l’enfant va prendre confiance en lui grâce à ces liens tissés avec autrui, aux soins qui lui sont prodigués, à l’attention dont il est l’objet, à l’amour inconditionnel qu’il reçoit." Mais tout ne se joue pas dans l’enfance : à travers une rencontre bienveillante ou une expérience éclairante, la vie donne maintes occasions de faire naître cette sécurité intérieure ou de la renforcer. "Il n’est jamais trop tard pour tisser les liens qui nous manquaient, poursuit Charles Pépin. Mais cela suppose de bien se connaître pour pouvoir repérer ce manque et la nécessité de le compenser." Et si c’était pour nous le moment d’établir une relation apaisée à nous-même, en ayant conscience de nos forces comme de nos failles, pour profiter de ce que la vie nous offre. En un mot "être en confiance"…
Alors que chaque jour les chaînes d’info en continu amenuisent notre capital confiance, de quelle façon reconfigurer notre logiciel pour renouer avec l’optimisme ?
Le philosophe Charles Pépin, auteur de La Confiance en soi, une philosophie (Allary Éditions), nous apprend qu’elle vient d’abord des autres. "Petit à petit, l’enfant va prendre confiance en lui grâce à ces liens tissés avec autrui, aux soins qui lui sont prodigués, à l’attention dont il est l’objet, à l’amour inconditionnel qu’il reçoit." Mais tout ne se joue pas dans l’enfance : à travers une rencontre bienveillante ou une expérience éclairante, la vie donne maintes occasions de faire naître cette sécurité intérieure ou de la renforcer. "Il n’est jamais trop tard pour tisser les liens qui nous manquaient, poursuit Charles Pépin. Mais cela suppose de bien se connaître pour pouvoir repérer ce manque et la nécessité de le compenser." Et si c’était pour nous le moment d’établir une relation apaisée à nous-même, en ayant conscience de nos forces comme de nos failles, pour profiter de ce que la vie nous offre. En un mot "être en confiance"…
L’écriture thérapeutique pour faire émerger mes blocages inconscients
La thérapie de l’affirmation de soi aide à trouver sa place face aux autres
C’est pour moi ? Oui, si vous souffrez au quotidien de votre difficulté à interagir avec les autres.
L’exercice d'Emmanuelle Moranval-Vincent, thérapeute en TCC (ma-therapie.fr) : demandez vous, dans une situation donnée, d’où vient votre peur. Par exemple, vous n’arrivez pas à rapporter un pull dans une boutique. Pourquoi ? "J’ai honte", "Je redoute que le vendeur s’énerve", etc. Ensuite, tentez de modifier votre perception de la situation : "J’ai le droit de rapporter ce pull"... Grâce à cette restructuration cognitive, vous allez passer d’une pensée qui inhibe le comportement à une pensée qui l’oriente.
La danse libre, un bon moyen de me réconcilier avec mon corps
C’est pour moi ? Oui, si vous voulez vivre pleinement une danse à l’écoute de la musique, de soi et des autres, dans un cadre intergénérationnel.
L’exercice de Laura Garby, danseuse et professeure de danse libre (dalgadanselibre.com) : debout, les pieds serrés et les mains jointes en dessous du nombril. Imaginez une fleur qui se déploie. Déposez d’abord "une brassée de pétales" vers le sol, puis laissez vos bras s’ouvrir sur les côtés. Vos mains vont prolonger ce mouvement vers le haut jusqu’à la verticale. Redescendez par le même chemin et revenez près de vous. Le geste doit être doux et la respiration fluide. Ce mouvement, empreint de poésie, est une source de bien-être.
La communication non violente ramène l’harmonie dans mes relations
C’est pour moi ? Oui, si vous souhaitez établir un climat de respect dans vos relations et sortir des schémas toxiques, aussi bien dans la sphère familiale, amicale que professionnelle.
L’exercice de Caroline Ader Lamy, formatrice certifiée en CNV et psychothérapeute : essayez de distinguer vos aspirations profondes (considération, respect…) des "stratégies" qui visent à les satisfaire (recevoir des remerciements pour vos efforts…). Un exemple : vous n’avez pas été invitée à l’anniversaire de votre petite-fille et cela vous met en colère. Si vous parvenez à clarifier ce besoin profond qui n’a pas été satisfait, vous parviendrez à l’exprimer avec calme : "Cela me rend triste de ne pas être invitée, car j’ai besoin de sentir que je compte pour ma famille et ça aurait été pour moi une joie de participer à cet événement."
Les ateliers philo favorisent le détachement du jugement des autres
C’est pour moi ? L’atelier philo est surtout bénéfique pour celles et ceux qui n’osent pas prendre la parole au sein d’un groupe.
L’exercice de Marie David, conceptrice et animatrice d’ateliers philo (latelier-philo35.fr/) : face à une difficulté, faites un travail d’hypothèses. Par exemple, si vous appréhendez de parler en public, plutôt que de vous dire "c’est parce que je me sens nulle", essayez de formuler d’autres "pistes". Ai-je assez confiance en mes idées ? Ai-je peur du jugement des autres ?... Cet exercice permet d’approfondir la connaissance de soi et de sortir du "prêt-à-penser".
Le chant choral renforce mon goût du collectif
C’est pour moi ? Oui, si vous souhaitez renforcer vos fonctions intellectuelles (rappelons que "la musique sculpte et caresse notre cerveau", comme l’indique le médecin Pierre Lemarquis) et maintenir votre appétit de vivre en vibrant à l’unisson avec d’autres.
L’exercice de Pierre Lemarquis, neurologue et auteur des Pouvoirs de la musique sur le cerveau des enfants et des adultes, éd. Odile Jacob : mettez de la musique chez vous et chantez en même temps, sans craindre les fausses notes. L’important, c’est d’oser ! Chantonner également dans votre tête : votre cerveau réagira comme si vous écoutiez la chanson pour de bon. C’est une façon d’être viscéralement conscient que l’on existe, que l’on est pleinement vivant !
L’équithérapie m’invite à faire face à mes émotions
Dans cette pratique, le cheval est un partenaire de médiation. Fonctionnant tel un miroir, il ressent et exprime à sa façon ce qu’éprouve la personne qui le guide et s’occupe de lui (il n’est pas nécessaire de le monter). Si cette dernière est stressée, méfiante, l’équidé montrera des signes de nervosité en retour. Ainsi, il aide à prendre conscience de ses émotions et à mieux les gérer. Cela rejaillit aussi sur les habiletés sociales : apprendre à décrypter les besoins de son interlocuteur, mieux comprendre le langage non verbal, s’adapter à une situation…
C’est pour moi ? Oui, si vous cherchez à retrouver confiance en vous après un épisode difficile : un deuil, une maladie, une dépression.
L’exercice de Mathilde Faure, équithérapeute au sein du Domaine d’Hippios (domainedhippios.fr) : assistée par un professionnel – pour assurer votre sécurité –, observez d’abord les animaux depuis l’extérieur de leur enclos. Puis entrez. Si un cheval vient vers vous, c’est que vous êtes assez relaxée pour le mettre en confiance. Si la pression monte, éloignez vous et concentrez vous sur votre respiration. Si vous donnez des signes de détente, les équidés le ressentiront.
La bibliothérapie développe mon sens de l’empathie
C’est pour moi ? La bibliothérapie s’adresse à toutes les personnes qui aiment lire, quels que soient leurs goûts. Il ne s’agit pas de juger de la qualité littéraire d’un texte ou de chercher à comprendre ce qu’un auteur a voulu dire. L’objectif est de se laisser porter par les mots et d’être à l’écoute des émotions qu’ils suscitent en nous.
L’exercice d’Aurélie Raymond, biblio thérapeute (ma-petite-bibliotherapie.fr) : Choisissez un extrait qui vous touche et que vous trouvez tout particulièrement lumineux, pour une raison qui vous appartient. Le mot "confiance", par exemple… Ecrivez le sur une feuille cartonnée. Puis, tentez de retranscrire l’émotion que celui-ci suscite en vous par l’intermédiaire de dessins ou de collages. Punaisez cette feuille sur un mur de votre cuisine ou de votre chambre, pour l’avoir sous les yeux. Vous pourrez ainsi lire son contenu quand vous en ressentirez l’envie, comme une sorte de mantra.
L’acupuncture encourage le retour de mon équilibre énergétique
C’est pour moi ? Oui, si vous êtes stressée par l’exigence de performance qui caractérise notre époque et que vous avez besoin d’être tranquillisée sur votre valeur.
L’exercice de Robert Corvisier, médecin généraliste acupuncteur et auteur de Soigner avec l’acupuncture, éd. Dunod : isolez vous dans une pièce, au calme, et remémorez vous un souvenir heureux. Pensez par exemple à des vacances que vous avez aimées ou à un moment joyeux de votre enfance. C’est un bon moyen de lâcher le stress du quotidien et de recouvrer le calme intérieur. Je le recommande à mes patients avant une séance, mais également dans leur vie de tous les jours lorsqu’ils se sentent submergés par la pression (familiale, professionnelle…).
L’aromachologie calme mes appréhensions
C’est pour moi ? Cette méthode s’adresse à tout le monde, à condition de l’utiliser avec discernement.
L’exercice de Dominique Baudoux, aromatologue (pranarom.fr) : diluez votre huile essentielle (5 à 15 %) dans une huile végétale olfactivement neutre. Puis appliquez deux ou trois gouttes de ce mélange sur la face interne d’un poignet et faites un massage poignet contre poignet. Joignez ensuite les mains "en cathédrale" afin de couvrir votre nez et inspirez deux à trois fois, comme si vous faisiez une inhalation sèche.
Article de Emilie Gilmer Publié le 06/10/2022 à 15h48, mis à jour le 17/12/2023 à 17h50
Merci à Pamella Edouard, art-thérapeute, Emmanuelle Moranval-Vincent, thérapeute en TCC, Laura Garby, professeure de danse libre, Caroline Ader Lamy, formatrice en CNV, Marie David, animatrice d’ateliers philo, Pierre Lemarquis, neurologue, Mathilde Faure, équithérapeute, Aurélie Raymond, bibliothérapeute, Robert Corvisier, médecin et Dominique Baudoux, aromatologue.
Vous pouvez retrouver cet article avec le lien ci-dessous : (merci à eux)
Confiance en soi : 10 méthodes pour s’aider à avancer ! : Femme Actuelle Le MAG
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