APPRENDRE A LACHER PRISE

 APPRENDRE A LACHER PRISE

Plus qu'une technique, le lâcher prise est un art de vivre. Pour s'épanouir tout au long de sa vie, l'idéal est de trouver le juste équilibre entre le "laisser-aller" et le "tenir-bon".

Le lâcher prise se situe au cœur de ces deux dynamiques.

Sa définition : Le lâcher-prise, c'est quoi ? Ce qu'on appelle couramment le « lâcher-prise », c'est l'acceptation et l'adaptation aux changements, la capacité à voir la réalité telle qu'elle est sans se laisser dominer par une réalité imaginaire où tout se passerait exactement comme on l'avait prévu, imaginé.

Le lâcher prise, c'est passer d'un état à un autre.

* c'est renoncer à vouloir tout contrôler

* c'est faire le deuil de nos habitudes et accepter le changement

* c'est accepter nos limites et cesser de nous battre

* c'est se faire confiance et faire confiance à la vie

* c'est laisser aller et tenir bon à la fois

* c'est se sentir enfin libre et léger

* c'est s'ouvrir à de nouveaux possibles

CHANGER VOTRE VIE GRACE AU LACHER-PRISE

1 - LE LACHER PRISE ET VOUS

FAITES VOTRE BILAN (DE PREFERENCE EN ETANT POSE)

Etes-vous prêt à lâcher prise ?

de 0 à 10 en toute honnêteté

Etes-vous convaincu de votre capacité à lâcher prise ?

de 0 à 10

Croyez-vous pouvoir un jour être capable de trouver l'équilibre parfait entre le "lâcher prise" et le "tenir bon" ?

de 0 à 10

Savez-vous déjà lâcher prise ?

de 0 à 10

Dans quelles situations parvenez vous déjà à lâcher prise ?

Votre expérience corporelle du lâcher prise

Pourquoi vouloir lâcher prise ?

Quels résultats pensez-vous obtenir ?

Quels seront les bénéfices pour vous de lâcher prise ?

Ce n'est peut-être pas facile pour vous de répondre à toutes ces questions, mais je vous invite à les laisser au moins en suspens quelque part dans votre tête.

Qu'avez-vous à perdre à lâcher prise ?

Comment ont-ils fait pour lâcher prise ?

Une clé pour lâcher prise

"ils ne savaient pas que c'était impossible alors ils l'ont fait" a écrit Mark Twain.

Comme "eux", lâchons prise du mot "impossible". tout est possible. Il suffit de trouver le bon moyen pour y parvenir ! Pour cela, sortons des chemins tout tracés, soyons créatifs, innovons et créons notre propre chemin !

Une clé pour lâcher prise

Développons notre autonomie ! Nous pouvons nous entourer de personnes qui nous poussent vers l'autonomie et non de gens qui nous rendent dépendants d'eux. Nous avons en nous les capacités d'agir pour notre propre survie et bien plus, pour notre propre épanouissement !

une clé pour lâcher prise

Pensez à une personne de votre entourage qui, selon vous, détient vraiment une belle capacité à lâcher prise, dans une situation en particulier ou de façon générale. Fermez les yeux et rappelez-vous ou imaginez comment cette personne y parvient. Que fait-elle ? Que dit-elle ? Que ressent-elle ? Comment se tient-elle ? Imaginez que vous pouvez devenir exactement comme elle et ressentez les bienfaits de cette expérience.

2 - LES OBSTACLES AU LACHER PRISE :

- l'impuissance acquise par notre pessimisme

- le conditionnement classique de notre enfance

- le conditionnement opérant de notre expérience

- les croyances limitantes acquises dans notre éducation

- les ancrages de nos traumatismes

3 - LA PSYCHOLOGIE POSITIVE AU SERVICE DU LACHER PRISE

Des techniques positives pour lâcher prise :

- stimuler nos émotions positives

- exprimer nos émotions positives et négatives

- patienter agréablement avec "l'adaptation hédonique" (L’adaptation hédonique est la tendance observée des humains à revenir rapidement à un niveau de bonheur relativement stable en dépit d'événements positifs ou négatifs majeurs ou de changements importants dans leur vie).

- développer son optimisme

- multiplier ses expériences de flow (moment où nous vivons l'instant présent)

- identifier et utiliser ses "forces de caractère"

 

- développer sa capacité d'adaptation grâce au coping (Lazarus et Folkman (1984) définissent le coping comme « l'ensemble des efforts cognitifs et comportementaux destinés à maîtriser, réduire ou tolérer les exigences internes ou externes qui menacent ou dépassent les ressources d'un individu »).

- se relever après une épreuve grâce à "la résilience" (une personne résiliente est capable d'accepter des circonstances difficiles ainsi que les émotions qu'elles provoquent. Elle dispose d'une stratégie patente de gestion du stress, que l'on appelle aussi «coping», et elle est capable d'activer d'efficaces mécanismes de défense).

- développer sa pleine conscience par la mindfulness ou "pleine conscience" (L'expression pleine conscience désigne une attitude d'attention, de présence et de conscience vigilante, qui peut être interne ou externe. C'est une notion indienne ancienne, samma-sati en pali, samyak-smriti en sanskrit, l'« attention juste »).

- renforcer sa générosité et son altruisme

- ressentir et exprimer sa gratitude

- trouver du temps pour continuer à avancer : l'eudémonisme (Doctrine morale selon laquelle le but de l'action est le bonheur).

- s'apaiser grâce à la bienveillance

4 - MAINTENIR L'EQUILIBRE GRACE AU LACHER-PRISE

Des piliers de vie équilibrés 

En vous appuyant sur la Méthode des piliers de vie, vous allez pouvoir non seulement identifier les domaines de votre vie dans lesquels il resterait peut-être un peu d'eau sombre à vider, mais aussi et surtout veiller régulièrement à redonner de la couleur à votre vie et ce, sur le long terme.

- vie familiale : sur quels points aimeriez-vous lâcher prise ? Que pourriez-vous mettre en place en 7 jours ?

- vie amoureuse : idem 

- vie sociale : idem

- vie professionnelle : idem

- plaisirs personnels : idem

- hygiène de vie : idem

- gestion du quotidien : idem

- épanouissement personnel : idem

- actions pour le monde : idem

Maintenir l'équilibre dans la durée. Bilan mensuel, annuel et dans les moments de fragilité.

Les 7 étapes du lâcher-prise :

1 - identification

2 - acceptation/accueil avec bienveillance

3 - coping/faire avec dans l'instant présent

4 - résilience/porter un regard positif

5 - pardon/faire le deuil

6 - croissance post-traumatique (je sors grandi de cette expérience)

7 - gratitude/bonheur

L'ART DU LACHER PRISE AU QUOTIDIEN

1 - PRENDRE DU RECUL FACE A SA VOIX INTERIEURE : LE LACHER PRISE MENTAL

Se libérer des pensées parasites

Se libérer des croyances limitantes

Se libérer de l'auto-sabotage

Se libérer de ses complexes

Se libérer du besoin de réussir, de gagner

2 - SE LIBERER DES EMOTIONS NEGATIVES : LE LACHER PRISE EMOTIONNEL

Se libérer de ses ancrages négatifs

Se libérer de la rancune/la colère

Se libérer de la culpabilité

Se libérer du stress

Se libérer de la honte

Se libérer de la peur

3 - VIVRE EN HARMONIE AVEC CE QUI NOUS ENTOURE : LE LACHER-PRISE FACE AU MONDE EXTERIEUR

Se libérer des dépendances affectives

Se libérer du jugement

Se libérer du regard des autres

Se libérer de la jalousie

Se libérer des dépendances matérielles

Se libérer d'une dépendance comportementale

Se libérer d'une dépendance alimentaire

4 - ABORDER LE FUTUR SEREINEMENT : LE LACHER-PRISE FACE A L'AVENIR

Se libérer du besoin de contrôle

Se libérer du perfectionnisme

Se libérer du poids du passé

Se libérer de ses attentes et de ses désirs

Le lâcher-prise : un juste équilibre

Apprendre à nos enfants à lâcher-prise

12 clés pour apprendre à nos enfants à lâcher-prise :

                    * Observons-les

                    * Autorisons-leur échec

                    * Donnons du sens à chaque échec

                    * Valorisons leurs ressources et leurs réussites

                    * Développons leur autonomie

                    * Lâchons prise sur les bulletins de note

                    * Développons leur communication bienveillante

                    * Développons leur empathie

                    * Entretenons leur passion pour ce qu'ils aiment

                    * Développons leur curiosité

                    * Rappelons leur que nous les aimons sans conditions

                    * Montrons l'exemple

Pour finir avec cette phrase :"je ne sais pas si c'est une bonne ou une mauvaise chose, mais je sais que je vais faire de mon mieux pour profiter de la vie avec !"

Ce bulletin prend ses sources d'après l'œuvre de CECILE NEUVILLE psychologue "APPRENDRE A LACHER PRISE"  - les clés pour s'épanouir et atteindre la paix intérieure.

Merci au site "PEXELS" pour leurs photos libres de droits

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A bientôt pour le prochain blog et d'ici là, portez vous bien - mon site internet :

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