PRENDRE SOIN DE SOI : 10 CONSEILS SPECIAL BIEN-ETRE
PRENDRE SOIN DE SOI : 10 CONSEILS SPECIAL BIEN-ETRE
I - On pratique la pensée positive
Face à l’actualité et aux mauvaises nouvelles consécutives, notre charge mentale est à son paroxysme. Pour prendre du recul sur les événements actuels, on pratique la pensée positive. Le principe : focaliser son attention sur ce qui va bien plutôt que sur ce qui ne va pas bien.
II - On prend l’air
En ville ou à la campagne, le confinement n’empêche pas les petites escapades et activités en plein air. On profite donc d’une balade dans la nature pour faire du bien à notre tête et à notre corps. C’est prouvé : se balader en forêt réduit notre niveau de stress et améliore même notre immunité.
III - On cuisine davantage
Parce que prendre soin de soi passe aussi par ce que l’on mange, on profite de passer plus de temps à la maison pour adopter une alimentation saine. Porridge au chocolat, pancakes à la banane ou smoothie bowl.
"Quoi de plus réconfortant que de se préparer un bon petit-déjeuner pour attaquer la journée ? En attendant la fin du confinement, on se remonte le moral avec des idées rapides et gourmandes, mais surtout bonnes pour la santé. Découvrez 3 recettes qui vous donneront (enfin) envie de sortir du lit !"
1 - Le porridge au chocolat
Incontournable dans les pays anglo-saxons, le « oatmeal » – traduisez « bouillie d’avoine » – désigne un petit-déjeuner constitué de flocons d’avoine gonflés dans du lait ou de l’eau pour former un mélange crémeux. Riche en fibres et très nutritif, le porridge rassasie pour longtemps afin d’éviter les petites fringales de la matinée. Une recette idéale pour les matins d’hiver.
La recette pour 1 personne :
1. Versez 50g de flocons d’avoine dans 200ml de lait d’amande.
2. Faites cuire à feu doux pendant une dizaine de minutes en remuant de temps en temps.
3. Ajoutez une cuillère à coupe de cacao à la préparation puis remuez bien.
4. Retirez le porridge du feu une fois que la consistance du porridge devient crémeuse.
5. Ajoutez les toppings de votre choix : fruits frais, miel, purée d’oléagineux…
-----------------------------------------------------------------------
2 - Les pancakes à la banane
Faciles et rapides à faire, ces pancakes à la banane sont également plus sains que la recette traditionnelle américaine puisqu’ils sont réalisés sans sucres ajoutés. Une bonne alternative aux céréales sucrées des enfants à la composition un tantinet douteuse… Une recette qui se déguste le week-end pour réunir toute la famille autour de la table.
La recette pour 1 personne :
1. Mélangez une banane, deux œufs et une cuillère à soupe de flocons d’avoine dans un bol.
2. Faites chauffer une poêle et versez des petites louches de pâte.
3. Retournez les pancakes et laissez-les cuire quelques minutes de l’autre côté.
4. Servez tiède, accompagné de beurre, de sirop d’érable ou de miel.
-------------------------------------------------------------------------
3 - Le smoothie bowl
Pour faire le plein de vitamines dès le saut du lit, on troque son jus de fruits contre un smoothie. Une recette gourmande et pleine de vitalité qui séduira le palais des petits comme des grands. Pour en tirer tous les bienfaits, on privilégie les fruits de saison et on soigne le dressage de son bol pour le rendre le plus apetissant possible !
La recette pour 1 personne :
- Mélangez une banane, 100g de fraises et 20cl de lait dans un robot mixeur.
2. Versez le mélange dans le bol de votre choix.
3. Servez le smoothie bowl garni de fruits découpés et de graines.
IV - On limite les écrans
Les écrans sont les ennemis jurés de notre sommeil. En cause : la lumière bleue diffusée par nos téléphones, ordinateurs et tablettes, qui dérèglent notre production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Le soir, on troque donc sa série Netflix contre un bon livre pour bien dormir.
V - On dort suffisamment
Pour garder le rythme en cette période de confinement, il est conseillé de conserver des horaires de lever et de coucher réguliers. Une bonne nuit passe également par une literie propre et saine. Chaque semaine, on pense donc à laver son linge de lit pour limiter les troubles du sommeil.
"En France, une personne sur trois souffre de troubles du sommeil comme la fatigue et l’insomnie. Heureusement, ces problèmes de santé ne sont pas une fatalité. En réalité, il suffit bien souvent d’éradiquer nos mauvaises habitudes pour retomber facilement dans les bras de Morphée. Découvrez le top 5 des choses qui vous empêchent de dormir et nos conseils pour passer (enfin) des nuits paisibles."
1 - Les excitants
En tête de liste : la caféine. Bien qu’elle contienne certains bénéfices pour la santé, elle stimule l’activité du système nerveux et provoque une libération d’adrénaline à l’origine des troubles du sommeil. Pour ne pas nuire à l’endormissement, il est donc conseillé de ne pas consommer de café, thé ou cacao après une certaine heure – la caféine agissant dans notre corps durant 6h à 8h. Autre boisson à bannir pour limiter les troubles du sommeil et le risque d’insomnie : l’alcool, qui perturbe considérablement les cycles du sommeil et a pour conséquence des nuits agitées et des réveils difficiles. Et cela vaut même pour les personnes en bonne santé ayant consommé une dose légère (entre 1 et 2 verres).
2 - Le stress
Le stress et l’anxiété vont de pair avec l’insomnie et les troubles du sommeil. Et pour cause, ils induisent un état d’hyper-éveil qui retarde le début de l’endormissement et libèrent des hormones qui augmentent la fréquence cardiaque et maintiennent le corps en vigilance constante. Pour retrouver son équilibre et sa santé, des pratiques comme la méditation ou la respiration profonde dans un environnement calme sont préconisées, tout comme l’exercice physique. Ce dernier rallonge le temps passé en sommeil profond, réduisant ainsi les troubles du sommeil comme l’insomnie. Seule règle à respecter : éviter de faire du sport après 20h, sous peine de provoquer l’effet inverse.
3 - La lumière bleue
Vous êtes du genre à scroller sur votre feed Instagram avant de dormir ? C’est une mauvaise habitude pour votre santé ! Nos écrans de téléphones, tablettes et ordinateurs diffusent une lumière bleue qui diminue la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Autrement dit : en imitant la lumière du jour, nos écrans induisent notre cerveau en erreur et empêchent l’endormissement, provoquant par la même occasion des insomnies. Sur l’oreiller, mieux vaut privilégier la lecture pour éradiquer ses troubles du sommeil. En effet, des études ont démontré que lire avant de dormir permet de réduire considérablement notre niveau de stress et de fatigue. Une bonne habitude à adopter au plus vite pour dire adieu à ses insomnies et prendre soin de sa santé.
4 - La literie
Parmi les responsables des troubles du sommeil et de la fatigue, la literie est rarement pointée du doigt. Et pourtant, un matelas trop mou ou un oreiller trop ferme peuvent avoir un impact néfaste sur la santé et provoquer des insomnies. C’est pourquoi il est important de prendre en compte sa morphologie et sa position de sommeil afin de garantir un réveil sans raideur ni lourdeur. Laver son ligne de lit au moins une fois par semaine permet d’éradiquer les acariens et autres germes, ennemis invisibles de notre santé et omniprésents dans notre environnement. En effet, une personne allergique souffrira plus facilement d’insomnie ou de troubles du sommeil si sa literie n’est pas propre et saine.
5 - La température de votre chambre
Selon les experts, la température idéale pour dormir se situe entre 16 et 18°C. En dessous ou au-dessus de cette moyenne, la santé de notre sommeil peut être affectée et des insomnies peuvent survenir. Pour s’endormir dans de bonnes conditions, le corps a besoin de se refroidir légèrement. C’est pourquoi il est préférable de dormir avec une couette chaude, une bouillotte ou des chaussettes plutôt que de monter le chauffage, au risque de provoquer des troubles du sommeil.
VI - On range son intérieur
Et si on mettait à profit le temps passer à la maison pour réorganiser notre intérieur ? Trier, ranger, recycler : on réalise un grand nettoyage de printemps pour se débarrasser du superflu. Si vous ne savez pas par où commencer, suivez les astuces de la papesse du rangement Marie Kondo.
"Auteure du best seller « La magie du rangement », la japonaise Marie Kondo a mis au point une méthode qui consiste à organiser, ranger et désencombrer son intérieur. Le but ? Rendre son habitat plus agréable à vivre en se débarrassant du superflu pour faire un maximum de place. Objets déco, vêtements, livres, souvenirs… Tout y passe ! Et si c’était le moment de faire le tri dans nos placards ?"
1 - "Astuce n°1 : jeter pour gagner des mètres carrés
La première étape de la méthode « KonMari » consiste à trier nos objets en 2 catégories : ceux qui nous procurent de la joie et ceux qui nous procurent de l’indifférence. Si un objet nous procure du plaisir, on pourra le garder. Si ce n’est pas le cas, dehors ! Cet exercice permet de se débarrasser des choses qui ne sont pas utiles. On procède donc pièce par pièce, en entassant toutes les choses que l’on pourra jeter, donner ou recycler. En gardant uniquement ce que l’on aime vraiment, on retrouve un espace de vie sain qui nous procure un sentiment de sérénité. Si l’exercice s’avère difficile, il est redoutablement efficace pour commencer à mettre de l’ordre dans son quotidien.
2 - Astuce n°2 : réorganiser son intérieur
Une fois l’étape du tri passée, il faut s’attaquer au rangement. Pour ce faire, on adopte la célèbre méthode de pliage de Marie Kondo, qui consiste à rouler les vêtements et les placer à la verticale de façon à ce qu’ils soient tous visibles en un coup d’œil. Cela vaut aussi pour le linge de maison : housses de couette, draps de lit et taies d’oreiller. Ainsi disposés, on peut piocher un élément dans ses placards sans risquer de faire tomber toute la pile. Et si les espaces de rangement nous manquent, Marie Kondo préconise d’utiliser des boîtes que l’on glissera dans nos armoires. Là encore, le but étant d’optimiser l’espace pour qu’il soit plus agréable à vivre (et à regarder).
3 - Astuce n°3 : mettre de l’ordre dans la durée
Une fois la maison rangée, pas question de laisser le foutoir reprendre sa place dans notre univers. Puisque nous finissons toujours par racheter des choses inutiles, Marie Kondo conseille de trier et ranger régulièrement ses placards pour continuer de vivre dans la joie et la bonne humeur. Une quête de minimalisme : un mode de vie qui consiste à revoir nos comportements pour consommer de façon plus responsable et respectueuse de l’environnement. Garder les objets qui sont vraiment utiles, en s’affranchissant du consumérisme. Et si se contenter de peu, c’était finalement la meilleure recette pour être heureux ?"
VII - On médite
La méditation est un outil formidable pour prendre soin de sa santé mentale et mieux vivre cette période. Basée sur la respiration et le lâcher-prise, cette pratique ancestrale lutte contre le stress, la dépression et l’anxiété. Rien de tel pour évacuer les tensions dans ce climat anxiogène.
VIII - On chouchoute son corps
Prendre soin de soi nécessite de s’accorder du temps pour se chouchouter. On soigne sa peau, ses cheveux et son corps avec ses produits cosmétiques préférés. Ceux qui ont la chance d’avoir une baignoire pourront même en profiter pour transformer leur salle de bains en véritable spa.
IX - On reste actif
L’activité physique est le meilleur moyen de rester en forme et d’améliorer son immunité. Cours en ligne, applications mobiles, sports en plein air : il existe de nombreuses alternatives pour continuer de pratiquer le sport sans pour autant adopter une discipline de marathonien.
X - On s’autorise à ne rien faire
Prendre soin de soi, c’est aussi apprendre à s’écouter et savoir ralentir le rythme quand on en a le besoin, ou tout simplement l’envie. Cuisiner un bon repas, lire un livre, partager un déjeuner en famille… On adopte la tendance du "slow living" pour profiter pleinement du moment présent.
"Mieux vivre en vivant plus lentement… Et si c’était ça, le secret pour être heureux ? C’est en tout cas ce que prône la tendance du « slow living ». Très en vogue dans les pays scandinaves, cette philosophie à contre-courant de notre société de consommation s’applique à toutes les sphères : la cuisine, les voyages, et même la décoration. Alors, on suit le mouvement ?"
1 - La « slow life », c’est quoi ?
Un éloge à la lenteur, voilà comment on pourrait décrire le « slow living ». Apparu dans les années 1980 en Italie, cet art de vivre consiste à ralentir le rythme de notre vie pour trouver plus de sens et d’harmonie. Une sorte d’invitation à profiter du moment présent en se reconnectant aux choses essentielles. En clair : arrêter de courir partout, tout le temps, pour vivre en pleine conscience plutôt que dans un état de stress permanent. Faire une pause, en faisant un pied de nez au concept de productivité qui régit nos sociétés modernes.
2 - Comment adopter la « slow life » au quotidien ?
La « slow life » englobe toutes les activités qui nous font du bien et qui nous coupent de notre quotidien parfois frénétique. Il peut s’agir de cuisiner un bon repas, bouquiner un livre au coin du feu, ou encore partager un repas convivial en famille. Plus largement, il convient de consacrer plus de temps aux activités plaisantes pour redonner un certain équilibre à notre vie. Chaque jour, on s’accorde un moment de détente pour prendre du recul et prendre soin de soi. Par exemple : bannir les écrans après 21h, faire une balade à pieds à la pause déjeuner, prendre un bain chaud en rentrant du bureau. L’important est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour nous.
3 - Le « slow living » dans la décoration
La décoration n’a pas échappé au mouvement slow. Et pour cause, pour changer son mode de vie, il faut commencer par changer l’atmosphère dans laquelle nous vivons. Pour ce faire, on délaisse la décoration chargée au profit d’un intérieur plus fonctionnel. Les maîtres-mots : simplicité et praticité. Résolument minimaliste, la « slow déco » fait la part belle aux matériaux naturels aussi bien côté mobilier que dans les textiles. En pratique, on privilégie les couleurs chaudes qui favorisent le bien-être, et on ajoute de la douceur à son intérieur avec des bougies qui diffusent une lumière tamisée. Confortable et relaxant, l’intérieur « slow » est un intérieur qui nous ressemble avant tout.
Prendre soin de soi : 10 conseils spécial bien-être - Mon Carré Déco - Carré blanc magazine (carreblanc.com)
Commentaires
Enregistrer un commentaire